Plecy + klata odpada w myśl zasady by nie łączyć dużych partii na jednym treningu. Poza tym jak po plecach dajesz radę zrobić klatę to coś się chyba opierdzielasz, bo ja wymiękam Barki + Biceps a nie Biceps + Barki. Przerwy do 8 Maja starczy. PT albo ćwicz porządnie, albo wcale - szkoda czasu. Cały plan napisz. P.S. co to za temat Zmieniony [...]
[...] a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem pn-klatka biceps sr barki nogi pt- triceps plecy aerobow nie robie bo mam prace gdzie ciagle sie ruszam i czesto bywa ze jestem caly mokry takze wiecej mi nie potrzeba
martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]
Tylko u mnie gdy nie moge trenowac nog, ciezko bedzie rozlozyc partie na dwa treningi. Ja mysle by robic na jednym treningu: Plecy, barki, triceps A na drugim: Klatka i biceps. A ty co o tym myslisz?
Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]
Optymalne połączenie grup na treningi 2x każdej grupy w tygoniu. -klatka, barki, tricepsy (A) -nogi, plecy, bicepsy (B) A, B, WOLNE, A, B, WOLNE, WOLNE Ewentualnie można robić różne treningi(inne ćwiczenia, ilość serii, intensywność...) np. A1, A2, B1, B2 A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Jednak taki trening(2x grupa) sam w sobie jest [...]
[...] wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - [...]
[...] o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym splicie nie za bardzo mi się do [...]
[...] żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening brzucha [...]
zaraz, czy ja tu czegos nie rozumiem, czy ćwiczysz klate, barki i plecy na jednym treningu? Poza tym za duzo serii na klate. 12 wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 16:20:58
Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]
bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan
A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?
[...] micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo sie ruszałem :D co robic w dni bez MC na plecy? czy przysiad starczy na prostowniki? czy dodac jakies wiosło?
no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]
[...] SPLIT... Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności od upodobań i preferencji. [...]